Dani, Tomi, (Márk):

Hétfő: Hát, Bicepsz Hát Lehúzás Két Karos Test Mellett Evezőgép Két Kezes Bicepsz Curl Ülve Hammer
Kedd:Mell, Tricepsz Mell Tárogató Incline Dumbbell Press Bench Close Grip Bench Kábel Lehúzás Skull Crusher
Szerda: Láb Comb fel/le Leg Press Vádli
Csütörtök: Váll, Alkar Váll Nyomó Gép Felfelé Nyomás Oldalemelés
Péntek: Pihenő Nap

    Hétfő:

  • Tárogató = 3*10

  • Incline = 3*10

  • Bench = 3*10

  • Close Grip = 3*10

  • Kábel Lehúzás = 3*10

  • Skull Crusher = 3*10

    Kedd:

  • Lehúzás = 3*10

  • Test Mellett = 3*10

  • Evezőgép = 3*10

  • Két Kezes = 3*10

  • Ülve Curl = 4*10

  • Hammer = 4*10

    Szerda:

  • Comb fel/le = 5*10

  • Leg Press = 3*10

  • Vádli Hajlítás = 3*30

    Csütörtök:

  • Nyomó Gép = 3*10

  • Felnyomás = 3*10

  • Oldalemelés = 3*10

Márk, Tomi:

Hétfő: hát, bicepsz Hát Lehúzás Két Karos Lehúzás Evezőgép Két Kezes Bicepsz Curl Ülve Hammer
Kedd: Pihenő Nap
Szerda: Láb, Váll Comb fel/le Leg Press Vádli Váll Nyomó Gép Dumbbell Felfelé Nyomás Oldal Emelés
Csütörtök: Pihenő Nap
Péntek: Mell, Tricepsz Mell Tárogató Incline Dumbbell Press Bench Neutral Grip Dumbbell Press (Tricepsz) Kábel Lehúzás Skull Crusher

    Hétfő:

  • Hát Lehúzás
    = 3*10

  • Két Karos Lehúzás
    = 3*10

  • Evezőgép
    = 3*10

  • Két Kezes Bicepsz
    = 3*10

  • Ülve Curl
    = 4*10

  • Hammer
    = 4*10

    Szerda:

  • Comb fel/le
    = 5*10

  • Leg Press
    = 3*10

  • Vádli Hajlítás
    = 30

  • Váll Nyomó Gép
    = 3*10

  • Dumbbell Nyomás
    = 3*10

  • Oldal Emelés
    = 3*10

    Péntek:

  • Tárogató = 3*10

  • Incline = 3*10

  • Bench = 3*10

  • Neutral Grip = 3*10

  • Kábel Lehúzás = 3*10

  • Skull Crusher = 3*10

Bárki más:

Hétfő: Mell, Hát Melltárogatás Mellből nyomás Assisted bench Dumbbell bench Hát lehúzó Evezőgép
Kedd: Pihenő Nap
Szerda: Láb Belső comb Külső Comb Vádli Egész láb
Csütörtök: Pihenő Nap
Péntek: Karok Bicpesz Tricepsz Váll Alkar